Reprendre le sport après une blessure

Comprendre

Un consensus international d'experts (Berne, 2016) décrit le retour au sport comme un parcours mené pendant la rééducation, en trois étapes :

1. le retour à la participation : vous êtes actif, en rééducation ou en entraînement adapté ;
2. le retour au sport : vous reprenez votre sport, sans encore votre niveau habituel ;
3. le retour à la performance : vous retrouvez, ou dépassez, votre niveau d'avant la blessure.

Le délai varie beaucoup d'une personne à l'autre. Après une lésion des ischio-jambiers, par exemple, il va de 11 jours à 50 semaines selon les études.

Ce que peut faire la kinésithérapie

Le bilan évalue la douleur, la mobilité, la force, l'équilibre et votre confiance dans la zone blessée. Le kiné construit ensuite une progression par paliers, en passant au palier suivant quand les critères sont atteints. La décision de reprendre se prend à plusieurs : vous, le kiné, le médecin et, si besoin, l'entraîneur. Pour l'entorse de cheville, la HAS (2025) recommande chez l'adulte un score dédié pour guider la reprise. Les preuves sur les critères de retour au sport restent limitées : ce sont des repères, pas des garanties.

Prévenir les récidives

Progressivité de l'entraînement, échauffement, récupération, hydratation et sommeil. Pour la cheville, les exercices d'équilibre réduisent le risque de nouvelle entorse.

Prescription et prise en charge

Sur prescription médicale.

Questions fréquentes